سه حرکت ساده برای سلامتی کمرت متن: ۱. چرخش ملایم کمر: در حالت ایستاده، به‌آرامی بدن را به راست و چپ بچرخان (۱۰ ثانیه هر سمت). ۲. خم‌کردن به جلو: بدون فشار، بدن را به جلو خم کن تا عضلات پشت کشیده شوند. ۳. کشش زانو به سینه: در حالت درازکش، یکی از زانوها را به سمت سینه بکش و ۵ ثانیه نگه دار.

نکته کلیدی: روزانه فقط ۵ دقیقه این حرکات را انجام بده؛ تأثیرش را در یک هفته حس می‌کنی.