فرم بدن مهم‌تر از قدرت بدنه! متن: در بلند کردن یا جابه‌جایی بار:

• پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کن

• زانوها را خم و کمر را صاف نگه دار

• بار را نزدیک بدن نگه دار

• هنگام چرخیدن، کل بدن را بچرخان، نه فقط کمر را

نکته کلیدی: بلند کردن بار با زانو، نه با کمر!